原标题：盛夏高温，若何破解“表情中暑”负面影响

“医师，我的表情有问题。我最近要么提不英勇，要么极端容易不悦，畴前不是这样的。”看门诊时，李女士很懆急。平时，她是一个很耐性的东谈主，然则近来燥热的天气令她很不逍遥，心绪不宁，表情也变得捉摸不定。

“天气一热，晚上来挂急诊的东谈主显著增多。”精神科急诊的小陈医师这样说。

气温升高果然会导致表情不安逸吗？是的。广宽东谈主群中，约有16%的东谈主在夏季会出现表情的显著波动，尤其是平时责任、生涯压力大的东谈主，波动性更大。心境学家觉得，高温与东谈主群的缺点行动、暴力性自尽行动，以及抑郁、懆急和盛怒等表情的出现存关。众人把这些表情不安逸的局势称为“表情中暑”。

“表情中暑”究竟为何方圣洁？

“表情中暑”有莫得心境学上的表面依据？常常觉得，当气温逾越35℃、日照逾越12小时、湿度大于80%时，局势条目对东谈主体下丘脑表情转移核心的影响显著增强。

有的情面绪懆急、易怒、遇事情不安逸、挂牵力下落，有的情面绪低垂、敬爱敬爱减退、食欲下落、就寝差，还有的东谈主致使会出现不端的行动。这些特别发达便是“表情中暑”。

揭秘“表情中暑”原因

东谈主的精神心境作为极为复杂，一般会同期受到生理、个性特色、社会和环境等成分综配合用。温度升高对广宽心境作为的影响，属于环境成分，是通过对东谈主体生理的作用，蜿蜒影响到心境状态。是以“表情中暑”毫不是寻事生非，更不是哲学，相背它是有科学凭证的。

领先，从生物学角度来看，炎暑的天气会使东谈主类大脑中的神经递质五羟色胺和多巴胺浓度下落，不仅增多东谈主的缺点性和冲动性，还会缩短东谈主的扼制材干，从而导致失控行动。天然，高温所带来的神经炎性反馈也在施展作用。动物商榷讲授，清楚在高温环境下的大鼠海马会出现显著的神经炎性反馈和神经元细胞逝世，这可能会对默契功能，尤其是介意力、挂牵力、清醒力和判断力形成负面影响。此外，夜间的高温会显著导致就寝质料下落和就寝执续时刻减少，径直影响东谈主们的白昼表情。

其次，从社会学角度来看，气温与心境健康情状之间存在着倒U型的策动。炎暑的夏天，东谈主们更有可能食用过量的乙醇，如饮用冰啤酒来解暑，有些东谈主使用乙醇来纾解浮夸和压力，而过度饮酒会使表情更不安逸。

此外，高温状态下，东谈主们外出频率大幅缩短，东谈主际战争和来往时刻减少，以往缓解压力的方法比如户外长跑、骑行等不再适用，这会使个体适合和压力缓解产生问题，容易导致表情特别。

三点教导疏解“表情中暑”

由于高温对东谈主的身心健康会产生很多不良影响。跟着全球变暖加重，这种影响需要引起高度羡慕。若何破解“表情中暑”的负面影响呢？三点休养供参考。

默契休养

意志到最近的高温可能会执续一段时刻时，请用上必要的防暑次序。防晒霜、太阳帽、电扇、空调等透中用上。与此同期，当咱们概况明晰地知谈温度会影响表情时，请消除一些无须要的主义和念头，减少一些需求，为我方的想维“减减负”。

表情休养

俗语说，身心合一，高温天气，请让我方躯壳逍遥，这样表情也会愈加安逸。渐进性肌肉减弱、冥想、呼吸休养、办公室和居住环境改善、香薰等齐可以尝试一下。若是表情有些变化，请不要未必行动，分析一下到底是什么原因导致的表情波动。是不是躯壳不逍遥？是不是最近有什么烦苦衷？找到根源才能措置问题，也才能安逸表情。

必要时，实时寻求相沿和匡助。

行动休养

炎炎夏令，不行外出，难谈咱们就要在房子里作念“想想者”吗？未必。“天然心有猛虎，但我就要细嗅蔷薇”，尝试下这些：第一，好好睡觉，打造优秀的就寝环境，坚执安逸的生物钟，襄理就寝时刻。第二，少饮酒，夏天尽可能减少饮酒，让我方保执澄清状态，减少冲动行动和暴力事件的发生。第三，挑选妥贴的作为，比如听音乐、看电影、拍浮、室内通顺、找一又友聊天齐是可以的弃取。

说到这里，众人会问“我的表情就这样脆弱吗？连个高温齐熬不外？”别这样想，别颓落，金庸先生说：“他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江。”在此，医师要很负包袱地告诉众人：每个东谈主齐有心境承受力和转移力。唯有稍加柔顺和钟情，选择科学移交手艺，可以化解“表情中暑”。炎暑的夏天，相似可以过得“春风欢乐”。

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（作家乔颖2024年乐鱼在线，为上海市精神卫生中心副主任医师）